昨年4月より外来リハビリテーションを担当している理学療法士です。

度々ブログに登場しております筋肉体操ですが、
昨年は流行語大賞にもノミネートされましたね。
その言葉は・・・｢筋肉は裏切らない｣

現在は第二弾が披露され、更にハードなトレーニングを続けております。

今は運動以外にも食事にも注目をしておます。
適切な栄養素を摂らないと筋肉量はつかず体脂肪が増えてしまうからです。

細かく調べるのは正直難しい為、
まずは以下2点だけ意識しております。

①毎食｢片手のひら分｣の魚・肉・卵・豆類等のたんぱく質を摂取する
→必要たんぱく質の摂取量がイメージしやすいです。

②甘いものは、洋菓子よりも和菓子にして1日の総摂取カロリーを減らす
→甘いものは食べない！ではなく｢変えてみる｣という気軽さがポイント。

1日10分の運動で
目指せ、体脂肪率-3%！！を目標に続けていきます。
（現在-1.5%)