梅雨が明け、暑い日が続いておりますが、皆様、お変わりなくお過ごしでしょうか。

まだしばらくは厳しい暑さが続きますので、くれぐれもご自愛下さい。

平成二九年盛夏

 

と、暑中お見舞いを書く暑い夏の季節がやってまいりました。

1年で最も暑い時期に相手の健康を気遣うことを趣旨としている暑中見舞い。

ということで、今回はこの時期気をつけたい“夏バテ”について少しお話しさせていただきます。

 

「夏バテ」とは、医学的な用語ではなく、高温多湿な日本の夏の暑さによる体調不良の総称を指します。主な症状については下記の項目をチェックしてみましょう！

 

☝夏バテ症状チェック☑

□食欲があまりない

□眠れない日が多い

□だるくてやる気が起きない

□疲れが取れない

□便秘・下痢・頭痛・吐気・眩暈

 

上記のような症状が表れるのは、高温多湿の環境の中で体温を一定に保とうと自律神経がフル稼働することで疲弊し、自律神経の乱れを引き起こすことが原因と考えられています。

 

では、どのような人が夏バテしやすいのでしょうか？

夏バテしやすい人の特徴をみてみましょう！

 

☝夏バテしやすいのはこんな人☑

□そうめん等冷たい麺やアイスクリームをよく食べている

□ビールや炭酸飲料等の冷たいものばかり飲んでいる

□ほとんど運動をしていない

□お風呂はシャワーですませることが多い

□冷房のきいた部屋に長時間いることが多い

□夜更かしすることが多い

 

今はまだ夏バテしていない方でも、上記のような生活習慣に心当たりがあるのであれば、夏バテする可能性が高いかもしれません。

 

夏はどうしても暑さをしのぐ為、身体を冷やそうとする環境が多くなりがちです。

たとえば…

▼室内の空調による冷えや、暑い屋外との温度差は自律神経を乱れやすくしています。

▼冷たいものばかりを食べ続けると胃腸の働きが弱まり、食欲不振を引き起こします。

▼ビール等のアルコールは脱水作用があるため、水分補給には適しません。

▼炭酸飲料等の飲みすぎは糖分の摂りすぎにつながるため注意が必要です。

 

「夏バテ」を予防・改善するために気をつけることは日々の生活習慣を見直すことです。

 

～夏バテ予防のポイント～

★「栄養バランスの良い食事を摂る」

★「不足しがちな水分をしっかり補給する」

★「しっかり睡眠をとり身体を休める」

★「適度な運動をして発汗能力を上げる」

 

日々の生活習慣を少し見直して、楽しい夏を過ごしましょう！！(^^)/

 

ダイエットをしています。

先月の成果は−1.8kg

まぁまぁの成果かと。

 

 

 

ダイエットの原則の１つは

摂取するカロリーに対して

消費するカロリーが多ければ

必ず成果は得られるということ。

 

個人的な認識では

摂取を抑えるために食事量をコントロールし、

消費のために、脂肪燃焼目的の有酸素運動と

代謝効率を上げるための筋力トレーニングをしましょう

というのが以前からのダイエットの定説だった様に思います。

 

事実

これまで何度もダイエットしてきましたが

食事量を控え

有酸素運動であるランニングを行えば

一定の成果を得ることはできていました。

 

しかし、最近困ったことが起きてきました。

上記の対応では、以前程の効果が得られないのです。

そればかりか、以前にも増して太りやすい気もします。

 

そんな時に耳にした話はとても気になりました。

この数年TVCMでよく見るプライベートジムでは、ダイエットのために有酸素運動を積極的に行う訳ではないと。

食事管理と筋力トレーニングが主体だとのこと。

 

そもそも肥満の問題の１つは体脂肪で、その体脂肪を燃焼させるために有効な方法がウォーキングやランニングといった有酸素運動だったはず。

経験則では、有酸素運動主体で何も問題はありませんでした。

それが重視されないというのは、成果が得難くなっている私にとって興味深い話でした。

そこで、試しに似た様な方法を取り入れることとしました。

 

食事に関しては、ここ数年低炭水化物ダイエットに関するものを目にすることが多くなってきています。

簡単に調べたところでは、長期的には健康によろしくないという意見もある様です。

一方で、バランスの問題との意見もみられます。

極端な取組は、害にもなりえるのはどの方法も変わりはないのではないかと。

よってご飯、パン、ラーメン、そば、うどんといったものは控えるように気をつけ

食べるのは朝食に。

昼食はサラダとともに鶏胸肉、豆腐、ゆで卵、チーズといった蛋白質を摂取するようにし。

夕食は全体的な量を制限するといった生活へ変更しました。

 

運動は、有酸素運動であるランニングは行うものの

筋力トレーニングを取り入れることとしました。

種目は主に2点

ベンチプレス

とスクワット。

特にスクワットはKing of exerciseといわれる程で

動作時に動員される筋肉が多く

一種目で効率的なトレーニング効果が得られると言われています。

主に下半身の筋肉を鍛えますが

大きな筋肉である殿部や大腿部を鍛えることができることも

代謝効率を高めるためには有効であるといえます。

 

上記の食事・運動習慣に変更して1ヶ月の成果が前述の通り。

今のところ順調かと思います。

思えば

これまでの私のダイエット方法は食事制限と有酸素運動を行うばかりで

体重減少の一因子には筋肉量の減少もあったのだと考えられます。

加えて、年齢を重ねるに連れても筋肉量が減っているのは確実で

これでは身体の基礎代謝量は減少する一方。

その状況で、これまで通りの方法だけでは

体重が減り難いのは道理であったと考えます。

ダイエットには、食事のコントロールが非常に大きなウェイトを占めるということですが

筋力トレーニングも重要な要素であることを再認識した次第です。

 

そんな大事な筋力トレーニングではありますが

ヒロクリニックでは、筋力トレーニングに関する無料の健康教室を開催します。

テーマはダイエット･･･ではありませんが、

 

～「きれいに正しく歩ける」トレーニング方法～

開催日は7月22日（土）

時間は10：00～11：30を予定しています

 

今回の記事にもある殿部の筋肉をトレーニングする方法を主にお伝えする予定です。

詳しくはこちらの記事をご覧下さい。

無料となっておりますので、ご興味ある方は、お友達などお誘いのうえご参加頂けると嬉しく思います。

よろしくお願いいたします。

 

 

 

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